每到冬春交替或秋冬降温时节，流感便会进入高发期，发热、咳嗽、肌肉酸痛等症状不仅影响日常工作学习，还可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症。面对流感威胁，既需要明确其传染规律，更要掌握科学的防控方法。了解流感的传染期特点，针对性采取防护措施，才能有效降低感染风险，守护自己和家人的健康。
要做好流感防控，首先需厘清其传染期的核心规律——流感病毒的传染性远比人们想象中更强、更早。根据世界卫生组织（WHO）及我国疾控中心的研究数据，流感患者的传染期通常从发病前1-2天开始，持续至发病后5-7天。这意味着，当一个人出现明显发热、咽痛等症状时，他可能在此前一两天就已具备传染能力，而此时的“无症状传染”往往成为流感扩散的重要源头。对婴幼儿、老年人或免疫力低下人群而言，传染期可能延长至发病后10天左右，这部分人群也因此成为流感防控的重点关注对象。
流感病毒主要通过飞沫传播和密切接触传播，这一传播特性决定了防控的核心方向。当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，含有病毒的飞沫会在1米范围内扩散，健康人吸入后便可能感染；同时，病毒还会附着在门把手、手机、餐具等物品表面，存活时间可达2-8小时，通过手部接触后再触碰口鼻，也会造成感染。正因为如此，掌握“切断传播途径”的关键方法，比单纯依赖药物治疗更为重要。
接种流感疫苗是目前公认最有效的预防手段，尤其适合重点人群优先接种。我国疾控中心建议，每年9-11月是流感疫苗接种的最佳时机，接种后2-4周可产生足够抗体，保护效力能维持6-8个月。老年人、婴幼儿、慢性病患者、医务人员等高危人群，应优先完成接种；即使是健康成年人，接种疫苗也能有效降低感染概率，减少重症风险。需要注意的是，流感病毒易发生变异，每年的疫苗成分会根据流行毒株调整，因此“年年接种”才能获得持续保护。
日常防护细节的落实，是阻断流感传播的重要防线。在流感高发期，应尽量避免前往人群密集、通风不良的场所，如必须前往，需规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，口罩需覆盖口鼻并定期更换，连续佩戴不超过4小时。同时，要养成勤洗手的习惯，使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓20秒以上，重点清洁指缝、指甲缝等部位；若没有洗手条件，可使用含酒精的免洗手消毒剂临时消毒。此外，保持室内通风至关重要，每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，能有效降低室内病毒浓度。
一旦出现流感症状，科学应对既能减轻病情，也能防止病毒扩散。当出现发热（体温≥38℃）、咳嗽、乏力等症状时，应及时居家休息，避免带病上班、上学，减少与家人的密切接触，必要时佩戴口罩做好家庭内防护。若症状较轻，可通过多喝温水、保证睡眠、清淡饮食等方式缓解；若症状持续加重，如高热超过3天不退、出现呼吸困难等情况，需及时前往医院发热门诊就诊，遵医嘱使用奥司他韦等抗病毒药物，切忌自行滥用抗生素（抗生素对病毒无效）。
增强自身免疫力，是抵御流感的“内在防线”。日常生活中，应保持规律作息，避免熬夜导致免疫力下降；合理搭配饮食，多摄入富含维生素C、蛋白质的食物，如新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶等；坚持适度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每周运动3-5次，每次30分钟，能有效提升身体抵抗力。尤其在流感高发期，避免过度劳累和精神紧张，保持良好心态，也能为免疫系统“加分”。
流感并非不可防、不可控，关键在于掌握科学方法并落实到位。明确“发病前1-2天至发病后5-7天”的传染周期，优先接种疫苗，做好戴口罩、勤洗手、常通风等日常防护，出现症状及时居家休息和规范就医，再辅以健康的生活方式提升免疫力，就能构建起全方位的流感防控防线。只有每个人都成为自己健康的第一责任人，才能共同营造无流感困扰的健康环境。
