“孩子和大人同睡”是不少家庭的习惯，但当大人的呼噜声在深夜此起彼伏时，很多家长并未意识到，这看似平常的“背景音”，可能正在悄悄侵蚀孩子的睡眠质量。儿童睡眠医学研究表明，持续的呼噜声属于低频噪音，其对处于生长发育关键期的孩子而言，影响远不止“吵得睡不着”那么简单，从睡眠结构紊乱到身心发育异常，潜在危害值得每个家长警惕。
要理解呼噜声的影响，首先需明确儿童睡眠的特殊性。与成人相比，孩子的睡眠周期更短，深度睡眠占比更高——婴幼儿深度睡眠时长可达总睡眠时间的50%，学龄儿童也需30%左右的深度睡眠来支撑生长发育。深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰，也是大脑神经修复、记忆力巩固的关键时期，而呼噜声这类间歇性噪音，最容易打断深度睡眠，将孩子从深度睡眠“拽回”浅睡眠甚至清醒状态。
呼噜声对孩子睡眠的直接影响，体现在睡眠结构的破坏上。临床监测发现，当环境中存在60分贝以上的呼噜声时，孩子的睡眠连续性会显著下降，平均每小时可能被吵醒2-5次，即使孩子没有完全醒来，也会出现脑电波的明显波动。长期如此，孩子会陷入“入睡难、易惊醒、睡眠浅”的恶性循环，导致总睡眠时长不足，白天表现为精神萎靡、注意力不集中，学龄儿童还可能出现上课走神、反应变慢等问题。
更值得关注的是，呼噜声带来的睡眠问题，还会间接影响孩子的生理发育和情绪健康。生长激素的分泌具有严格的时间节律，主要在夜间深睡眠时大量释放，若深度睡眠被呼噜声频繁打断，生长激素分泌量会减少10%-30%，长期可能导致孩子身高增长迟缓，比同龄儿童矮2-3厘米。同时，睡眠不足会影响孩子的情绪调节能力，使其更容易出现烦躁、易怒、哭闹等情绪问题，部分孩子还可能因长期睡眠质量差，出现焦虑、抑郁等心理倾向。
对婴幼儿而言，呼噜声的危害更为突出。婴幼儿的听觉系统尚未发育成熟，对噪音的耐受度远低于成人，持续的呼噜声可能刺激听觉神经，影响听力发育。此外，婴幼儿的睡眠周期更脆弱，被呼噜声吵醒后难以自主再次入睡，容易出现“落地醒”“夜啼频繁”等问题，不仅影响孩子自身休息，也会加重家长的育儿负担。有研究显示，长期与打呼噜的大人同睡的婴幼儿，夜醒次数比单独睡眠的孩子多3倍以上。
面对呼噜声的困扰，家长可通过科学调整来降低伤害。最直接有效的方法是调整睡眠环境，若条件允许，尽量让孩子与打呼噜的大人分房睡，或在同一房间内使用婴儿床、儿童床，与成人床保持1.5米以上距离，利用空间削弱噪音影响。若暂时无法分房，可在孩子床头放置白噪音机，以轻柔的自然音效（如海浪声、雨声）掩盖呼噜声，帮助孩子维持睡眠稳定，但需注意白噪音音量不宜超过40分贝，且避免24小时持续播放。
同时，家长应重视自身呼噜问题的改善，从源头减少噪音产生。打呼噜多与肥胖、睡姿不当、鼻腔堵塞等因素有关，成人可通过控制体重、睡觉时采取侧卧位、清理鼻腔分泌物等方式减轻呼噜症状。若呼噜声响亮且伴随呼吸暂停、憋气等表现，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的信号，需及时就医治疗，这不仅是为了孩子的睡眠健康，也是成人自身健康的重要保障。
判断孩子是否受呼噜声影响，家长可观察这些信号：孩子是否经常揉眼睛、打哈欠，白天活动时是否容易疲倦；夜间是否频繁翻身、磨牙、说梦话；长期下来身高体重增长是否低于同龄儿童。若出现这些情况，需及时调整睡眠安排，必要时带孩子到儿科或儿童睡眠门诊进行专业评估。
孩子的睡眠质量，直接关系到其生长发育和未来健康。别让大人的呼噜声成为孩子睡眠路上的“绊脚石”，通过科学的睡眠安排和生活调整，为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，才是助力他们健康成长的重要基础。
