“讲了一天课，喉咙又干又痛，连喝水都觉得刺痒”“直播三小时，嗓子哑得快说不出话”，这是老师、主播等用嗓频繁人群的日常困扰。面对喉咙不适，很多人第一反应是买含片、吃消炎药，却不知盲目用药可能加重咽喉负担。其实中医里有组“咽四穴”，按压10秒就能快速缓解喉咙痛、干痒，成为不少用嗓人士的“急救妙招”。
“咽四穴”并非单一穴位，而是位于颈部咽喉周围的四个特定穴位组合，分别是天突穴、廉泉穴、人迎穴和扶突穴。这些穴位均属于中医经络中的“咽喉相关穴”，通过按压刺激，可疏通咽喉部位气血，缓解局部肌肉紧张，改善黏膜充血水肿，从而快速减轻疼痛、干痒等症状。中医理论中，“咽为胃之关，喉为肺之门”，咽喉不适与肺胃功能密切相关，“咽四穴”的刺激作用也能间接调节脏腑功能，从根源辅助缓解不适。
找准穴位是按压起效的关键，四个穴位的定位和按压方法各有讲究。天突穴位于胸骨上窝中央，也就是喉结下方凹陷处，按压时需用指腹轻轻按揉，力度不宜过大，避免刺激气管引发咳嗽；廉泉穴在喉结上方，舌骨上缘凹陷处，用拇指指腹垂直按压，按压时可配合做吞咽动作，增强刺激效果；人迎穴在喉结两侧约3厘米处，触摸到颈动脉搏动旁开0.5厘米即是，按压时力度要轻柔，防止压迫动脉；扶突穴则在人迎穴外侧约3厘米，胸锁乳突肌的前缘，用食指和中指并拢按揉，力度以感到酸胀为宜。
正确的按压手法能让“咽四穴”的效果最大化。按压时可采用“按揉结合”的方式，每个穴位先按压3秒，再顺时针揉动7秒，为一个循环，四个穴位依次按压，整套动作下来约10秒，可重复多次。按压时保持头部放松，呼吸均匀，若喉咙干痒明显，按压后可配合喝一口温水，湿润咽喉黏膜，效果更佳。需要注意的是，按压力度以“酸胀感明显但不疼痛”为度，儿童和老人皮肤娇嫩，力度需酌情减轻。
“咽四穴”虽能快速缓解不适，但并非万能，需明确适用场景。它更适合用嗓过度、环境干燥、轻微感冒引发的喉咙痛、干痒、异物感等症状，对于急性咽炎、扁桃体化脓、咽喉肿瘤等器质性病变，仅能起到辅助缓解作用，不能替代药物治疗。若按压后症状无改善，或出现喉咙剧烈疼痛、发热、吞咽困难等情况，需及时就医，明确病因后对症治疗。
对于老师、主播等用嗓大户，日常养护比临时急救更重要。除了掌握“咽四穴”按压法，还应养成科学用嗓习惯：说话时保持语速适中，避免大声喊叫或长时间连续说话；课间或直播间隙多做“无声休息”，让声带放松；日常多喝温水，保持咽喉湿润，避免过多饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；饮食上少吃辛辣、油炸食物，多吃梨、银耳、百合等润肺生津的食物。此外，在干燥环境中可使用加湿器，改善空气湿度，减少咽喉黏膜水分流失。
喉咙痛、干痒看似小毛病，却影响生活质量和工作效率。盲目吃药不仅可能延误病情，还可能产生副作用。“咽四穴”按压法简单易行、安全无副作用，是用嗓人群的实用养护技巧。但更重要的是建立日常咽喉养护意识，科学用嗓、合理饮食，才能从根本上减少喉咙不适的困扰，让“金嗓子”时刻在线。
